z serii

[...] nazwiska, które mają pojawić się w Contender Series, ponieważ zostały one podane zanim COVID-19 opóźnił początek sezonu 2020. Zawodnicy, którzy podobno mają wystąpić w tej serii to: Adrian Yanez, Josh Parisian, Leomana Martinez, Joseph Pyfer, Chad Johnson i Jerome Rivera. Ze względu na pandemię oraz to, jak UFC musiało sobie poradzić z [...]

[...] robi wyjątek. W poniedziałek Magny odpowiedział na Twitterze na tweeta Chimaeva, który naśmiewał się z Magny’ego za przegraną z Michaelem Chiesą na UFC on ESPN 20. W serii wpisów, Magny (24-7 MMA, 17-6 UFC) odniósł się do krytyki ze strony Chimaeva (9-0 MMA, 3-0 UFC) i przyrzekł spoliczkować go, jeśli przetną się ich ścieżki. „Gdzie była [...]

[...] zmagań w turnieju wagi ciężkiej organizacji Professional Fighters League. Rywalizacja z Fabricio Werdumem zakończyła się zwycięstwem Ferreiry przez TKO w I rundzie po serii uderzeń z góry. Przyczyną sporów była jednak sytuacja kiedy były mistrz UFC złapał rywala w trójkąt nogami i duszeniem zmusił go do odklepania co było widoczne na video [...]

[...] Dokładna przyczyna śmierci nie została podana. https://twitter.com/fightswfriends/status/1428924480655482880?s=20 38-letni Thornton przystąpił do walki z Clecklerem po serii pięciu porażek w MMA – wszystkie przed czasem w pierwszej rundzie, w tym dwie przegrane przez nokaut. Nie wygrał walki w MMA od października 2016 roku. Jego ostatnia [...]

[...] powrócił z emerytury na gali Eagle FC 44 i zapewnił sobie pierwsze zwycięstwo od ponad ośmiu lat w walce z Gabrielem Checco. Evans (20-8-1), były mistrz UFC, odciął się od serii pięciu przegranych, odnosząc zwycięstwo od czasu odejścia ze sportu w czerwcu 2018 roku. Wykorzystał swoje zapasy, aby zapewnić sobie wygraną przez decyzję nad Checco [...]

[...] tym bez żadnych innych zauważalnych objawów. Na treningu dzisiaj muscle upy próba z + 16 kg nieudana https://www.youtube.com/watch?v=rA1E-8nZ7rI i filmik z pierwszej serii z + 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=sYCRkuMzOis i to będą moje boje z wielu innych w których będę się chciał poprawiać,nie potrzebuję aktualnie wyciskania na [...]

[...] FSQ spalone Siady na 2x37,5kg ponad miesiac temu kontuzja i start od 2x28kg w tej chwili wypelnione 5x5 2x38,5kg do tego z poltora miesiaca temu 3x2x40kg w tej chwili 5x2x40kg i w drugiej serii to samo takze 6 rep w pierwszej by weszlo, bo czulem jeszcze zapas bardzo fajne czary, tylko nie wolno zaczac za wysoko juz chyba lepiej za nisko

[...] - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi tygodniowo przez 4tyg - nie wiem czy podołam, jest tam zawsze 10 serii; po 2-6powt. 2 treningi tygodniowo przez 6tyg - j.w. ale jest więcej czasu na regeneracje. Opcja dłuższa: 2-3 treningi tygodniowo i jest to 48 sesji (16-24tyg - [...]

C&P (2x20) - 10x5 Przerwy 2min mierzone gymbosem (ustawiłem go na 1:58, 2s zostawiłem na odfajkowanie serii i stuknięcie startu przerwy). Dzięki temu, że mierzę same przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening [...]

[...] ale MD i HD będą nieco cięższe - jak widzę po filmikach, to teraz jeden set w HD zajmuje minutę, a w drugiej połowie programu ok. 90s. (przynajmniej Novemu!). Będzie mniej serii i dłuższe odpoczynki, ale same sety będą dłuższe. Już niebawem!! Ciekawe jak to zadziała. Świetnie, że Nieraz jedzie 5x5 Mahlera, bo też zerkam w tę stronę. Zanim [...]

[...] - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start z 2x20kg, ale 2x24 są w zapasie). Robić ćwiczenia naprzemiennie, jak zaleca np. Mike Mahler, czy 5x5 pierwsze, [...]

[...] + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P zrobiłem w 15:30, więc na 8serii to wyszło średnio 2min na cykl - OK. Ciężko... Nie będę ścigał się z czasem. Jak będzie trzeba to [...]

[...] właściwego. Także część główna = 9min, a reszta to dodatki. Była energia, był czas, była możliwość - poćwiczyłem. Pojawiło sie coś na siłę i jakby metcon (tętno po 3 serii D6RKC = 180 :-) ale szybko spadało). Nie pamiętam jak to szło, ale chyba 5x z 1min przerwami. Dałbym radę, tylko pressy mnie blokowały - czułem. 3 cykle to spoko. 4. [...]

[...] to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na [...]

[...] przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x raz za razem i potem już nieco spokojniej i z odpoczynkami kolejne 13x GOBLET/ROW - [...]

[...] Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg Pavla - więcej serii po 1-5powt. Następnym razem może wrzucę 5x(1,2,3,4). Ogólnie - OK Pompki - lekko.. starałem się robić dosyć technicznie. Był lekki zapas,ale niewielki. Normalne pompki, [...]

[...] to wymagało by metodyki kulturystycznej czyli rzadko,mocno i dużo powtórzeń długi czas regeneracji.Czyli rzadkie .krótkie treningi ale o dużej objętości przy małej liczbie serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie to dzień 1 Góra klatka piersiowa - [...]

[...] dłoni (palce serdeczne i śródręcze), poza tym - chwyt ok, serducho zabiło mocniej, ale w sumie.. weszło przyzwoicie. Set 10L+10P zajmował mi 35s. 25s odpoczynku. W ostatniej serii wydłużyłem odpoczynek, żeby skończyć wymachy bliżej 5:00. Przy 14-15powt czułem już zmęczenie w udach. Wywaliło mi jakiś mięsień wewnętrzny ud - krawiecki czy jakiś [...]

[...] to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest rozwiązaniem. Ja tam stawiam znowu, że z 28 jesteś gotowy walczyć. Możesz wpierw robić więcej serii z 24 a z 28 jakąś drabinę przed - zresztą pomysłów to Ci nie brakuje. W kazdym razie, zacznij coś machać 28. :-) Co do celów, to bez sensu narzucać sobie jakiś reżim, [...]